פעילות גופנית וכושר לא רק שומרים על הבריאות שלך, אלא גם מהנים!
זה הזמן לעשות משהו עבור הגוף והנפש שלך, לעשות משהו מועיל בזמן הפנוי שלך.
אבל מה עדיף לך?
ספורט בקבוצה או יותר נכון לבד?
האם להתאמץ ולהזיע לבד או להנות מרוח קבוצתית?
לא משנה מה ההעדפה האישית שלך, העיקר פשוט להתחיל! לעתים קרובות הספורט עצמו קובע כיצד ועם כמה אנשים ניתן לתרגל אותו.
ספורט קבוצתי וכדור כמו כדורגל, כדורעף, כדוריד, בייסבול, כדורסל, כדורגל, רוגבי וכדומה הם דבר ברור.
להתאמן לבד, לעתים קרובות, פחות מהנה: לדוגמה, לבעוט בעצב מולך בכדור כדורגל או לזרוק חישוקי כדורסל במשך שעות ללא יריב.
במקרים כאלו, עבודת צוות נדרשת ומשמשת כתמריץ. המטרה משותפת, התקשורת ואינטראקציה אסטרטגית מאוד חשובה. אימון קבוצתי ניסיון רב באימונים אישיים עם מתאמנים שונים ממדינות שונות, הוביל אותי להבין שאין תשובה נכונה לשאלה הזו.
אימון סולו ואימון קבוצתי יכולים להיות אפקטיביים באותה מידה, הדבר החשוב להבין או מתי ולמה כדאי לך לחפש קבוצה ומתי להתאמן לבד. יש מקום לשניהם, עם המידע הנכון והמדויק, זה אפשרי עבורך להנות משני העולמות (כפי ששילבתי בעבר)
יתרונות אימון קבוצתי: בשנת 2009 ,נערך מחקר מעניין מאוד, על צוות החתירה המפורסם בעולם של אוניברסיטת אוקספורד. רמות אנדורפינים (הורמוני האושר, כמו שאני קוראת להם) המשתחררים בגוף החותרים, לאחר אימון קבוצתי קשה נמדדו, אותם השוו לרמות של ההורמונים אשר משתחררים באותו אימון, אך הפעם אימון סולו.
הם מדדו את סף הכאב של הספורטאים, שהוכפל בעצם באימון קבוצתי בהשוואה לאימון סולו. לרוב, אימון קבוצתי, גורם לך להתאמץ הרבה יותר. החוקרים שיערו, שהממצאים קשורים לעבודה שבני האדם הם בעלי חיים חברתיים, מטבעם הקשר הקבוצתי, במיוחד בפעילות מכבידה ופיזית, גורם לשחרור גדול יותר של אנדורפינים מביצוע אימון לבד. תפוקה גדולה יותר עם מאמץ מופחת. בהיבט לעברי, אני אכן מסכימה, כאשר התאמנתי בקבוצות, דחפתי את עצמי הרבה יותר לכיוון קצה היכולת בהשוואה לאימונים שהתאמנתי בהם לבד. יתרון גדול להילחם במוטיבציה נמוכה, או לפרוץ מחסומים שלך.
החסרונות של אימון קבוצתי: כמו ברוב הדברים בחיינו, גם חסרונות פוטנציאליים קיימים פה.
אימון קבוצתי יכול להיות אינטנסיבי או תחרותי מדי, שלא לדבר על ההחלמה.
דבר נוסף שעלול להיות הרסני, זה ההערכה העצמית שלך, תמיד יהיה מישהו מהיר וחזק ממך.
האם זה משפר את הביצועים שלך? או גורם לך להשוות עם אחרים? פחות להאמין בעצמך? האם עדיף להתאמן לבד? איך למצוא את האיזון בין אימון סולו לאימון קבוצתי? אחרי יום קשה, לפעמים מעדיפים לרוץ לבד בשביל לנקות את הראש, להנות מהשקט והשלווה. דבר היכול גם לגרום לעייפות וישיבה ממושכת על הספה, כשמתאמים אימון קבוע, יש משבצת זמן קבועה המוקדשת לאימונים. באימוני סולו, ההתקדמות נעשית בקצב הנכון עבורך, ללא לחץ והרגשת תחרות.
לאחר הניסיון שצברתי, סיכמתי לך כמה גורמים שעלייך לקחת בחשבון לפני ההחלטה של אימון קבוצתי או אימון סולו:
- לא לבצע את כל האימונים עם אותם אנשים: גם כאשר, רוב האימונים שלך הם בזוג או עם קבוצה קטנה, יש לגוון בשביל למנוע עייפות, במיוחד אם אלו האנשים שהתחרות תהיה מולם.
- להתאוששות קלה יותר אחרי אימון, לא כדאי להתאמן עם אחרים, אלא אם רמת הכושר שלך טובה יותר באופן משמעותי. או הביטחון שהם לא ידחפו אותך אל מעבר הקצה שלך. דבר העלול לגרום לאימון יתר אצל ספורטאים.
- לעיתים, כדאי להתאמן עם אנשים שהם קצת יותר מהירים או טיפה יותר בכושר ממך, מכיוון שזה יכול לדחוף אותך לשיפור ביצועים. אני אוהבת להשוות את זה לצ'ילי. אני אוכלת חריף, אך שמוסיפים אותו לארוחה, יש לשים לב לכמות, 'יותר מדי' זה מתכון לאסון!
- את אימונים המפתח כדאי לבצע לבד, או עם שותף שמסוגל לתעדף ולהוציא ממך את המיטב.
- כשבוחרים קבוצה להתאמן איתה, לא כדאי להיות הכי מהיר או הכי איטי בקבוצה. ההמתנה לאחרים או הצורך לעמוד בקצב יכולים לאתגר ואף לגרום לפציעות.
- כאשר האימונים הם חלק מקבוצת ספורטאים שרמות היכולת שלהם משתנות מאוד, כדאי לתכנן את המפגשים שיתאימו לכולן. לדוגמה: בבריכה הקפידו על מרווחים קצרים ותכופים כדי לא לפגוע באנשים שבנתיב. בזמן ריצה, כדאי לבצע אימונים עם מסלול קצר, כדי שאחרים יוכלו לצאת לסיבוב או לרוץ ברוורס להתאוששות שלהם. השורה התחתונה, אימון קבוצתי או אימון סולו? אין אימון שעדיף על השני, כל הקסם מתרחש בשילובם על מנת להפיק את המיטב. 'המיקס' שונה מאדם לאדם, אני ממליצה להתחיל לחשוב מה השאיפות שלך מהאימון? האם זה שיפור זמנים? ואיך זה יקרה באימון? האם זה יושפע מהמתאמנים איתך? והכי חשוב, איפה החופש האישי שלך גדול יותר?