איזבל מטטוב אימוני כושר פונקציונליים בקריות ליחידים וקבוצות נבדק ואושר

איזבל מטטוב - מאמנת כושר אישית וקבוצתית

ההצלחה שלך תלויה בהתמדה שלך, וכדי להתמיד צריך להתאים לעצמך את המסגרת המתאימה לך ביותר. אימוני הקבוצה שלנו הם לנשים בלבד ומתאימים לנשים שקבוצה מביאה להן כוח

והאימונים האישיים מתאימים לנשים וגברים שרוצים את היחס והדיוק האישי באימון שתפור לרמת הכושר ולוח הזמנים שלהם

מי אני?

איזבל מטטוב

מאמנת כושר ומלווה לאורח חיים בריא. בין כל הטירוף של סדר היום העמוס של ימינו, קיימת נטייה לשים את כל העולם לפניכם ואת עצמכם במקום האחרון.

לכן לקחתי על עצמי את המשימה – להיות זו שעוזרת לכם להגיע לתוצאה אליה אתם שואפים! בין אם זה ירידה במשקל, עלייה במסת השריר או פשוט-לדאוג לבריאות ולחיות בריא יותר.

מפגשים פרונטליים

המפגשים הפרונטליים כוללים אימון בקבוצה בסטודיו בקריית ים או אימון אישי (בסטודיו או עד אליכם הביתה) וייעוץ תזונה ע"י דיאטנית

עיצוב ישבן וירכיים

המתכון לחיטוב פלג הגוף התחתון, שמשלב בתוכו תזונה, תרגילים ייעודיים, טכניקה ומספר חזרות, נמצא בקורס הדיגיטלי לעיצוב הישבן והירכיים

חנות אונליין

רוצים להתאמן מכל מקום כמו המקצוענים? אביזרי כושר בליווי סט תרגילים וסרטוני הדגמה מחכים לכם בחנות שלנו באתר

 האימון הכי משתלם

אימון קבוצתי

אימונים לנשים בלבד, כי צרת רבים היא חצי נחמה

חושבת שזהו זה? הגיע הזמן לקחת את עצמך בידיים, להתאמן ולהכנס לכושר? אבל קשה לך להתניע לבד? הפתרון בשבילך הוא אימון קבוצה ואין זמן יותר טוב מהיום כדי להתחיל.

אימוני קבוצה היו כאן בעבר, היו פה גם בתקופה השיא של הקורונה [בזום או בחוץ] ויהיו כאן לתמיד. למה? כי אין פשוט אין! שום דבר אחר שיכול להחליף את האנרגיות והכח שיש לאימון בקבוצה!

למי מתאים אימון קבוצתי?

• למי שמעוניינת בשינוי
• למי שחסרת מוטיבציה ולא יודעת מאיפה להתחיל
• למי שרוצה להתאמן מבלי לקרוע את הכיס
• למי שניסתה כמה דברים בחיים ולא הצליחה להתמיד
• למה לך אימון בקבוצה?
• בשביל הדרבון
• כמו שקראת למעלה,באימון שכזה את לא לבד!
• האימונים מתבצעים בקבוצה של עד 10 נשים כולל המאמנת, בצורה כזו שהיא יכולה לראות לתקן ולדרבן כל אחת. בנוסף – ברגע שיש סביבך עוד אנשים, את תרגישי את אווירת הביחד והמשפחתיות וצרת רבים [היא תמיד חצי נחמה]
• בשביל סיבולת אירובית
• בלי ריצות ובלי הליכות, עם מגוון תרגילים ואביזרים תוכלי לשפר את היכולת האירובית שלך, ולהנות מכל היתרונות שלה. לדוגמא – תרגישי שאת יכולה בקלות לעלות מדרגות,לשחק עם הילדים, לרוץ כשאת לא מספיקה לאוטובוס…
• בשביל גוף חזק, חטוב ואסוף
• רוב האימון מבוסס על תרגילים מעולם הכח, מטרת התרגילים היא לחזק ולעצב את הגוף,בצורה כזו שתרגישי טוב עם עצמך, כשאת עומדת מול המראה, מודדת ג'ינס, לובשת צמוד או כל סיטואציה אחרת!

אימון טבטה

מה זה אימון טבטה ומה את צריכה לדעת עליו

כולן יודעות שאין גלולת קסם להרזיה, אבל אימון טבטה הוא אחד האימונים שיביא לך את כל יתרונות הכושר שאת מחפשת.

אימון הטבטה מחולק לקטעי זמן קצרים של 4 דקות שגורמים לשיפור בכח האירובי והאנאירובי ושורפים המון קלוריות.

אילו יתרונות יש לאימון טבטה?

בגלל שאימון הטבטה הוא אימון אינטרוולים שמוגדר בזמנים קצרים של 20 שניות תרגיל בעצימות גבוהה ו 10 שניות מנוחה, ואנחנו מבצעות תרגילים בצורה הזאת במשך 8 סטים שהם סה"כ 4 דקות של אימון, הדברים הנפלאים הבאים הולכים לקרות לך

שריפת קלוריות מוגברת – בגלל שהאימון עצים הגוף שלנו משתמש במאגרי הפחמימות שלו על מנת לספק אנרגייה לביצוע התרגיל.

בנוסף – בגלל שלגוף לוקח יחסית הרבה זמן להתאושש מהאימון, הגוף ימשיך לשרוף קלוריות נוספות גם לאחר האימון על מנת להתאושש ממנו.

חסכון בזמן – אימון טבטה הוא אימון שאתם יכולים פשוט לשים לעצמכם טיימר ולהתחיל לזוז!! אתם יכולים לעשות אותו בכל מקום שתהיו בו גם אם זה אחד הימים העמוסים שלכם. תזכרו – הרוכבים עשו רק 4 דקות.

אבל היי, אל תשכחו ש-20 השניות של העבודה צריכות להיות כמה שיותר עצימות.

לא חייב ציוד – על מנת לעשות את הטבטה קשה גם ללא ציוד, ניתן להוסיף בתרגילים תרגילי אירובי,לעשות תרגילים על רגל אחת או אפילו לעשות בכל ארבעת הדקות את אותו התרגיל. מתי בפעם האחרונה ניסיתן פעם לעשות סקוואט 4 דקות?

האימון מנטרל קושי מנטלי – האימון אומנם לא קל, כי ה20 שניות שעובדים בהם אמורות להיות עצימות, ו20 שניות כאלה למשך 4 דקות זה ממש לא פשוט. אבל אי אפשר להתעלם מהעובדה שכל חלק הוא רק 4 דקות ומבחינה מנטלית זה מדרבן.

4 דקות אימון טבטה? זה באמת אפקטיבי?​

קצת היסטוריה ברשותכם,

מי שהמציא את פרוטוקול האימון הוא דר. איזומי טבטה.

טבטה ביצע מחקר ניסיוני והשווה בין רוכבי אופניים שעשו את פרוטוקול האימון הזה של 4 דקות לבין רוכבים שרכבו שעה במשך עצימות בינונית.

טבטה רצה לבחון איזו קבוצה תשפר את הכושר האירובי שלה יותר.

בתוצאות הניסוי כמו שניתן לנחש-קבוצת ה4 דקות שיפרה את היכולת האירובית שלה אך גם את היכולת האנאירובית.

אז כן,זה באמת אפקטיבי!!!

איך מבצעים אימון טבטה נכון ?

אין אימון ללא חימום. בצעו חימום של סיבובי מפרקים או העלאת דופק ותנו דגש בעיקר לשרירים שעליהם אתם רוצים לעבוד.

באימון הטבטה המקורי העבודה נעשית 4 דקות על אותו התרגיל. אם תבצעו את אותו תרגיל בפרוטוקול המקורי רמת הקושי תהיה גבוהה יותר.

אל תשנו את זמני האימון. הוספה של 10 שניות לטבטה נתפסה כפחות אפקטיבית כלומר 30 שניות עבודה ו10 מנוחה..

בחרו תרגילים שבאמת תוכלו לעשות אותם בעצימות גבוהה [ספרינטים,ברפיז וכו']

שמעתם מספיק ואתם רוצים להתחיל ?​

אז אם אלו התוצאות ואלו היתרונות רק תארו לכם מה הולך לקרות לכם באימון של 50 דקות טבטה בסטודיו!!!

האימון הזה עובד על כל מרכיבי הכושר-כח, כח מתפרץ וסיבולת אירובית.

בסטודיו גם יהיו לכם את כל האביזרים והמשקלים הדרושים כדי למקסם את אפקטיביות האימון.

אימון בטן ישבן וירכיים

האימון שכל אישה צריכה

זה לא סוד שחלק מהנשים משמינות באזור חגורת הבטן וחלק מהנשים משמינות באזור האגן והירכיים, לכן נכנס למערכת שיעור שכולו מוקדש לחיטוב האזורים החשובים לנו ביותר – הבטן הישבן והירכיים.

אילו תרגילים לחיטוב הבטן יש?

הידעת? כל התרגילים המורכבים מערבים גם את שרירי הליבה שלנו לכן הבטן תעבוד גם בתרגילים שאינם ספציפית לבטן ובנוסף תדעי שתרגילי הבטן יהיו בכל אימון, ב10 דקות האחרונות שלו.

יש את כל התרגילים הרגילים שאת בטח מכירה – כפיפות, אלכסונים, פלאנקים למיניהם ועוד תרגילים נוספים שלא העלת בדמיונך שתצליחי לבצע, אבל את תצליחי!

קיימים תרגילים לחיזוק הבטן בעמידה

תרגילים שמחזקים את הבטן העליונה, התחתונה והצדדים.

ויש תרגילים לבטן בשילוב משקולות! כן, יש דבר כזה. גם הבטן היא שריר שצריך לגרות כל פעם מחדש ולהוסיף לו התנגדות של משקולות היא אחת הדרכים.

אילו תרגילים לחיטוב הרגליים יש?

קיימות 3 תבניות תנועה שחייבות להיות בכל אימון, אם רוצים לשפר את כל הפרמטרים של הכושר באימוני הרגליים שלנו [כח מתפרץ, יציבות, גמישות, סיבולת לב ריאה] התבניות הן:

• סקוואט: הידעת שאפשר לעשות את הסקוואט במלא וריאציות שונות שיגוונו את האימון ויגרו את השרירים?
• היפ הינג' (בעברית הנעת אגן לאחור): בין התרגילים דדליפט והיפטראסט.
• רגל-רגל: כל התרגילים שעובדים על כל רגל בנפרד- לדוגמא- עליות קופסא ולאנג'ים למיניהם.

יתרונות האימון

• תורם לשיפור מראה הצלוליט בשתי דרכים. האחת הוא מעלה את מסת השריר וממצק את האזור והשנייה שהוא מזרים דם לאזור, ידוע שצלוליט נגרם כתוצאה מזרימת דם לקויה.
• אימון ממוקד וספציפי לאזור שמפריע לך ביותר
• ייחודי! לא בכל סטודיו יש אותו
• האימון הזה הולך להרים לך את הישבן
• האימון הזה מחזק לך את הירכיים הפנימיות והחיצוניות.

מה האימון כולל?

• 70% עבודת ירך קדמית ואחורית
• 10% עבודת ירך פנימית וחיצונית
• 10% עבודת ישבן
• 10% עבודת בטן

אימונים אישיים

אימונים אחד על אחד פתוח לנשים וגברים

אימוני כושר אישיים זה הפתרון שיגרום לך

להיות מחויבת יותר, להתמיד להנות ולהגיע לתוצאות

בדרך הקצרה, המקצועית והבריאה ביותר.

למי זה מתאים?

• למי שמעוניינת לעשות שינוי בגוף, במחשבה ובהרגלים
• למי שרוצה להרגיש חזקה אך קלילה יותר
• למי שרוצה ולא יודעת מאיפה להתחיל

למה צריך מאמן כושר אישי?

אתם מנסים לבד ולא רואים תוצאות

אתם עושים פעילות גופנית, אתם בקושי אוכלים, אולי אפילו כבר ירדתם במשקל,

אבל אתם לא אוהבים את מה שאתם רואים במראה והתוצאות שאתם רוצים לא מגיעות.

מאמן כושר יוכל לזהות את הנקודה שמכשילה אתכם לעשות לכם אימון ממוקד מטרה ותוצאות!

אתם לא יודעים מאיפה להתחיל

לבנות תוכנית אימון טובה לעצמכם היא לא דבר פשוט,

לא כולם יודעים איזה אימון הוא הכי טוב להם וישרת את המטרה שלשמה הם מתאמנים.

לא כולם יודעים האם הם צריכים אירובי וכמה? האם אימוני כח אלו האימונים עבורם? ואם כן, איזה תרגילים כדאי? ומה לעשות קודם?מאמן כושר יתאים לכם את התוכנית המתאימה ביותר ויחסוך לכם זמן רב של נסיונות.

אתם צריכים מוטיבציה

בין אם אתם לא מתאמנים בכלל,

או שנרשמתם לחדר כושר ונאבדתם בין כל המכשירים,

או שהחוג שלכם מתחיל לשעמם אתכם ולחזור על עצמו,

או שנמאס לכם להתאמן לבד בבית,

מאמן כושר יהיה החבר שלכם לאימון,שלא יבריז,

שלא יתן לכם לוותר,

שידחוף אתכם ברגעי הקושי

וישמח איתכם בהצלחה שלכם.

אתם רוצים להתאמן נכון ולמנוע פציעות

תרגילי כושר יכולים להטיב עם הגוף שלכם ולשמור על הבריאות שלכם,

אבל במידה ולא מבצעים אותם כראוי הם יכולים לעשות בידיוק ההפך.

בטוח שמעתם פעם שריצה פוגעת בברכיים ושאסור לעבור בסקוואט את קו האצבעות…

מאמן הוא בעל המקצוע שהכשרתו היא בידיוק בנושא הזה.

הוא יודע איך התנועה שלכם צריכה להראות בכל תרגיל והוא יודע אילו תנועות יכולות לפגוע לכם ביציבה ובמפרקים.

תנו לו הזדמנות לתקן אתכם,ללמד ולהדריך-

כדי שבעתיד תהיו מתאמנים חכמים שיודעים מה הם עושים,

ולא תצטרכו להיעזר בעצות מפוקפקות של מתאמנים אחרים או אתרים בעלי אופי פרסומי שאינכם יודעים מי עומד מאחוריהם.

אתם רוצים להתאמן מהבית

אז אתם רוצים לחסוך לעצמכם את זמני ההתארגנות והנסיעה לחדר הכושר,

אתם עמוסים ביום-יום ובא לכם להשקיע בעצמכם אך בו זמנית גם לתמרן עם הקצב המטורף של היום.

אין בעיה! גם אם אין לכם ציוד,

מאמני כושר הם המצילים שלכם,

הם יגיעו לבית\לפארק\לים עם הציוד שלהם ויגרמו לכם להנות מכל העולמות.

מה עושים באימון האישי?

לאחר שתגיעו לאימון נסיון שבו נזהה את רמת הכושר שלכם, התנועתיות שלכם, ונדע מה המטרות שתרצו להשיג, נבנה לכם תוכנית אימון מותאמת אישית. אופי האימון משתנה בין מתאמן למתאמן ותלוי בהרבה פרמטרים שחלק מהם כוללים רקע רפואי, מטרות, ורמת כושר.